Den skarpeste skillelinje går mellem apps bygget sammen med klinikere og apps trænet på det åbne internet. Derefter: om appen taler dit sprog, om den tilpasser sig dig, og om den husker dig mellem samtalerne. Nedenfor er otte kriterier, du kan holde enhver app op imod — også vores.
Sidst opdateret august 2026
En app udviklet sammen med psykologspecialister hviler på et andet vidensgrundlag end en bygget på generel information fra nettet. Se efter navngivne fagpersoner med oplyst baggrund — ikke blot »udviklet med eksperter«.
At sætte ord på det svære er lettere på modersmålet. En oversat app kan mangle kulturelle referencer, og en samtale om skam eller familie lander anderledes på et andetsprog.
Nogle apps giver alle det samme indhold. Andre bygger på en personlighedskortlægning som Big Five og bruger den til at forme spørgsmål og øvelser. Spørg dig selv, om appen kunne have givet dig et andet svar end den gav naboen.
Det er skellet mellem et værktøj og en proces. En app, der ikke husker sidste samtale, kræver at du forklarer dig forfra hver gang, og den kan ikke pege på mønstre over tid.
Tjek hvad appen faktisk gemmer om dig, og om du kan bruge den uden at oplyse fuldt navn. Læs privatlivspolitikken: den skal sige hvilke data der gemmes, hvor længe, og hvordan du får dem slettet.
Mange apps forklarer godt og stopper der. Se efter, om appen slutter med et konkret næste skridt — en øvelse, en refleksion, noget du faktisk gør — og om den følger op.
Se efter månedspris, prøveperiode, og om prøveperioden kræver kortoplysninger. Tjek også, om du kan opsige direkte i appen eller skal kontakte support.
Det er måske det vigtigste kriterium. En seriøs app siger klart, at den ikke stiller diagnoser og ikke erstatter sundhedshjælp, og den viser dig videre når det er nødvendigt. En app, der antyder at den behandler noget, lover mere end den kan holde.
Apps til mental sundhed er ikke én kategori. At vide hvilken type du ser på gør valget lettere.
Apps som Headspace og Calm er bygget om guidede øvelser og lyd. Passer godt, når du ved hvad du vil træne, og har brug for struktur til at gøre det.
Strukturerede forløb du går igennem i en fast rækkefølge. Passer, når du vil have en tydelig plan frem for en samtale.
Du skriver eller taler og får svar formet efter din situation. Passer, når dit spørgsmål er dit eget og ikke passer i et færdigt forløb. BeBalanced.ai hører til her.
Tjenester med sundhedspersonale involveret, ofte gennem sundhedsvæsenet eller forsikring. Er du i en situation der kræver udredning eller behandling, er det dette du skal have — ingen app i kategorierne ovenfor erstatter det.
Ingen af værktøjerne ovenfor er sundhedshjælp. Har du det svært over tid, eller tænker du på at skade dig selv, kontakt din læge eller ring til Livslinien på 70 201 201. Ved akut fare, ring 112. sundhed.dk har et overblik over den hjælp der findes.
Nej. En app kan være et sted at sortere tanker mellem samtalerne, eller mens du venter, men den stiller ikke diagnoser og behandler ikke. Har du brug for sundhedshjælp, er lægen indgangen.
De fleste ligger mellem 100 og 300 kroner om måneden, og mange har en gratis prøveperiode. Tjek om prøveperioden kræver kortoplysninger — det varierer.
Det afhænger af appen. Se efter, om du kan bruge den uden fuldt navn, om samtalerne er krypterede, og om privatlivspolitikken forklarer hvordan du får dine data slettet.
Mange oplever, at det bliver mere håndterbart at sætte ord på noget, og en AI er der når behovet opstår. Det er ikke det samme som behandling, og det varierer fra person til person.
Udviklet med psykologspecialister med over 50 års samlet klinisk erfaring. Norsk, engelsk, svensk og dansk. Tilpasser sig via Big Five. Husker dine samtaler. Kræver ikke fuldt navn. Slutter med et konkret næste skridt. 149 kroner om måneden, syv dage gratis uden kortoplysninger. Og den stiller ikke diagnoser — det siger vi også i appen.
Denne guide er skrevet af teamet bag BeBalanced.ai. Vi har åbenlyst en interesse i dit valg, så kriterierne ovenfor er formuleret, så du kan bruge dem på enhver app — også vores, og også til at vælge noget andet.