Den skarpaste skillnaden går mellan appar byggda tillsammans med kliniker och appar tränade på det öppna nätet. Därefter: om appen talar ditt språk, om den anpassar sig efter dig, och om den minns dig mellan samtalen. Nedan är åtta kriterier du kan pröva vilken app som helst mot — även vår.
Senast uppdaterad augusti 2026
En app som utvecklats tillsammans med psykologspecialister vilar på en annan kunskapsgrund än en som byggts på allmän information från nätet. Leta efter namngivna fackpersoner med angiven bakgrund — inte bara ”utvecklad med experter”.
Att sätta ord på det som är svårt är lättare på modersmålet. En översatt app kan sakna kulturella referenser, och ett samtal om skam eller familj landar annorlunda på ett andraspråk.
Vissa appar ger alla samma innehåll. Andra bygger på en personlighetskartläggning, till exempel Big Five, och använder den för att forma frågor och övningar. Fråga dig om appen kunde ha gett dig ett annat svar än den gav grannen.
Det här är skillnaden mellan ett verktyg och en process. En app som inte minns förra samtalet kräver att du förklarar dig på nytt varje gång, och den kan inte peka på mönster över tid.
Kontrollera vad appen faktiskt lagrar om dig och om du kan använda den utan att uppge fullständigt namn. Läs integritetspolicyn: den ska säga vilka data som sparas, hur länge, och hur du får dem raderade.
Många appar förklarar väl och stannar där. Se efter om appen avslutar med ett konkret nästa steg — en övning, en reflektion, något du faktiskt gör — och om den följer upp.
Leta efter månadspris, provperiod, och om provperioden kräver kortuppgifter. Kontrollera också om du kan säga upp direkt i appen eller måste kontakta support.
Det här är kanske det viktigaste kriteriet. En seriös app säger klart att den inte ställer diagnoser och inte ersätter vård, och visar dig vidare när det behövs. En app som antyder att den behandlar något lovar mer än den kan hålla.
Appar för psykisk hälsa är inte en kategori. Att veta vilken typ du tittar på gör valet enklare.
Appar som Headspace och Calm är byggda kring guidade övningar och ljud. Passar bra när du vet vad du vill träna på och behöver struktur för att göra det.
Strukturerade kurser du går igenom i en bestämd ordning. Passar när du vill ha en tydlig plan snarare än ett samtal.
Du skriver eller talar och får svar formade efter din situation. Passar när din fråga är din egen och inte ryms i en färdig kurs. BeBalanced.ai hör hemma här.
Tjänster med vårdpersonal inblandad, ofta genom vården eller försäkring. Är du i en situation som kräver utredning eller behandling är det detta du ska ha — ingen app i kategorierna ovan ersätter det.
Inget av verktygen ovan är vård. Har du det svårt över tid, eller tänker på att skada dig själv, kontakta din vårdcentral eller ring Mind Självmordslinjen på 90101. Vid akut fara, ring 112. 1177.se har en översikt över den hjälp som finns.
Nej. En app kan vara en plats att sortera tankar mellan besöken, eller medan du väntar, men den ställer inga diagnoser och ger ingen behandling. Behöver du vård är vårdcentralen ingången.
De flesta ligger mellan 100 och 300 kronor i månaden, och många har en gratis provperiod. Kontrollera om provperioden kräver kortuppgifter — det varierar.
Det beror på appen. Se efter om du kan använda den utan fullständigt namn, om samtalen är krypterade, och om integritetspolicyn förklarar hur du får dina data raderade.
Många upplever att det blir mer hanterbart när man sätter ord på något, och en AI finns där när behovet uppstår. Det är inte detsamma som behandling, och det varierar från person till person.
Utvecklad med psykologspecialister med över 50 års samlad klinisk erfarenhet. Norska, engelska, svenska och danska. Anpassar sig via Big Five. Minns dina samtal. Kräver inte fullständigt namn. Avslutar med ett konkret nästa steg. 149 kronor i månaden, sju dagar gratis utan kortuppgifter. Och den ställer inga diagnoser — det säger vi i appen också.
Den här guiden är skriven av teamet bakom BeBalanced.ai. Vi har uppenbart ett intresse i ditt val, så kriterierna ovan är formulerade så att du kan använda dem på vilken app som helst — även vår, och även för att välja något annat.