Det viktigste skillet går mellom apper som er bygget av fagfolk og apper som er trent på internett. Deretter: om appen snakker språket ditt, om den tilpasser seg deg, og om den husker deg fra gang til gang. Nedenfor er åtte kriterier du kan vurdere en hvilken som helst app mot — også vår.
Sist oppdatert august 2026
En app som er utviklet sammen med psykologspesialister hviler på et annet kunnskapsgrunnlag enn en som er bygget på generell informasjon fra nettet. Se etter navngitte fagpersoner med oppgitt bakgrunn — ikke bare «utviklet med eksperter».
Å sette ord på det som er vanskelig er lettere på morsmålet. En oversatt app kan mangle kulturelle referanser, og en samtale om skam eller familie treffer annerledes på engelsk enn på norsk.
Noen apper gir alle det samme innholdet. Andre bygger på en personlighetskartlegging, for eksempel Big Five, og bruker den til å tilpasse spørsmål og øvelser. Spør deg selv om appen kunne gitt deg et annet svar enn den ga naboen.
Dette er skillet mellom et verktøy og en prosess. En app som ikke husker forrige samtale krever at du forklarer deg på nytt hver gang, og den kan ikke peke på mønstre over tid.
Sjekk hva appen faktisk lagrer om deg, og om du kan bruke den uten å oppgi fullt navn. Les personvernerklæringen: den skal si hvilke data som lagres, hvor lenge, og hvordan du får dem slettet.
Mange apper gir gode forklaringer og stopper der. Se etter om appen avslutter med et konkret neste steg — en øvelse, en refleksjon, noe du faktisk gjør — og om den følger opp om du gjorde det.
Se etter månedspris, prøveperiode, og om prøveperioden krever kortopplysninger. Sjekk også om du kan si opp direkte i appen eller må kontakte support.
Dette er kanskje det viktigste kriteriet. En seriøs app sier klart at den ikke stiller diagnoser og ikke erstatter helsehjelp, og den viser deg videre til hjelp når det trengs. En app som antyder at den behandler noe, lover mer enn den kan holde.
Apper for psykisk helse er ikke én kategori. Å vite hvilken type du ser på gjør valget enklere.
Apper som Headspace og Calm er bygget rundt guidede øvelser og lyd. Passer godt hvis du vet hva du vil trene på og trenger struktur til å gjøre det.
Strukturerte kurs du går gjennom i en fast rekkefølge. Passer når du vil ha en tydelig plan framfor en samtale.
Du skriver eller snakker, og får svar tilpasset situasjonen din. Passer når spørsmålet ditt er ditt eget og ikke passer inn i et ferdig kurs. BeBalanced.ai hører hjemme her.
Tjenester med helsepersonell involvert, ofte gjennom helsevesenet eller forsikring. Er du i en situasjon som krever utredning eller behandling, er det dette du skal ha — ingen app i de tre kategoriene over erstatter det.
Ingen av verktøyene over er helsehjelp. Har du det vanskelig over tid, eller tenker på å skade deg selv, ta kontakt med fastlegen din eller ring Mental Helse på 116 123 — døgnåpent og gratis. Ved akutt fare, ring 113. Helsenorge.no har en oversikt over hjelpetilbudene som finnes.
Nei. En app kan være et sted å sortere tanker mellom timene, eller mens du venter, men den stiller ikke diagnoser og gir ikke behandling. Trenger du helsehjelp, er fastlegen inngangen.
De fleste ligger mellom 100 og 300 kroner i måneden, og mange har en gratis prøveperiode. Sjekk om prøveperioden krever kortopplysninger — det varierer.
Det avhenger av appen. Se etter om du kan bruke den uten fullt navn, om samtalene er krypterte, og om personvernerklæringen sier hvordan du får dataene dine slettet.
Mange kjenner på at det å sette ord på noe gjør det mer håndterbart, og en AI er tilgjengelig når behovet oppstår. Det er ikke det samme som behandling, og effekten varierer fra person til person.
Utviklet med psykologspesialister med over 50 års samlet klinisk erfaring. Norsk, engelsk, svensk og dansk. Tilpasser seg via Big Five. Husker samtalene dine. Krever ikke fullt navn. Avslutter med et konkret neste steg. 149 kroner i måneden, sju dager gratis uten kortopplysninger. Og den stiller ikke diagnoser — det sier vi i appen også.
Denne guiden er skrevet av teamet bak BeBalanced.ai. Vi har åpenbart en interesse i valget ditt, så kriteriene over er formulert slik at du kan bruke dem på en hvilken som helst app — inkludert vår, og inkludert til å velge noe annet.