Et mentalt træningsstudie online er et sted, hvor du træner, hvordan du tænker og reagerer, i korte og regelmæssige pas, sådan som du træner kroppen i et fitnesscenter. BeBalanced.ai er bygget som sådan et studie: en AI-vejleder udviklet af norske psykologspecialister, en Big Five-personlighedstest, dagbog og et bibliotek med guidede øvelser. Det er ikke sundhedshjælp. Du kan prøve gratis i 7 dage.
Mental træning betyder at øve færdigheder, du bruger i hovedet hver dag: at lægge mærke til, hvad du tænker, at falde til ro i kroppen, når stressen tager over, at bryde grublerier og at møde dig selv med mindre selvkritik. Færdighederne bliver stærkere, jo oftere du bruger dem, lidt ligesom muskler.
Digital mental træning gør det samme med mobilen som værktøj: korte øvelser, refleksion og skrivning, du kan gøre hvor som helst. I et mentalt træningsstudie online har du desuden en vejleder, der holder tråden over tid, som en personlig træner.
| Fysisk træning | Mental træning | |
|---|---|---|
| Hvad du træner | Styrke, kondition og bevægelse | Opmærksomhed, og hvordan du møder tanker, følelser og stress |
| Hvordan | Gentagelser over tid | Korte, regelmæssige pas: refleksion, skrivning, vejrtrækning og samtale |
| Hvor | Fitnesscenter, udendørs eller hjemme | På mobilen, når det passer dig |
| Hvem der følger op | En personlig træner | En vejleder – her en AI – og øvelser udviklet af psykologer |
Se en tanke som en tanke, ikke som en sandhed, du skal handle på.
Vejrtrækning og afspænding, når stressen tager over.
Mærke, når tankerne kører i ring, og finde vejen ud.
Mindre selvkritik, mere selvmedfølelse.
Sætte ord på behov og grænser over for andre.
Genkende de situationer, hvor du reagerer på samme måde, igen og igen.
I BeBalanced.ai kan du gøre det i en samtale med vejlederen eller i dagbogen. Vejlederen husker, hvad I har talt om, og hvad du har skrevet den seneste måned, så du ikke skal starte forfra hver gang.
Du starter med en Big Five-personlighedstest på 120 spørgsmål. Den tager 15–20 minutter, og du tager den én gang. Testen findes på norsk og engelsk.
Vejlederen bruger din personlighedsprofil i samtalen og tilpasser spørgsmål og tone til dig. Samtalen kan foregå på dansk.
Efter samtalen foreslår appen øvelser, meditationer eller podcastafsnit, der passer til det, I talte om. Øvelserne på dansk læses op af en syntetisk stemme.
Vejlederen husker samtaler og dagbog fra den seneste måned, tager tråden op fra gang til gang og ser, hvad der går igen.
Mental træning er ikke behandling. BeBalanced.ai stiller ikke diagnoser og erstatter ikke psykolog eller læge. Har du stærke eller langvarige problemer, så tal med din læge.
Core koster 149 NOK om måneden og har AI-vejleder i chat, dagbog, Big Five-test og hele øvelsesbiblioteket. Core + Stemme koster 249 NOK om måneden og lægger tale, Sammen-tilstand og Min krop til. Begge starter med 7 dage gratis, uden binding. App Store og Google Play viser beløbet i kroner, før du bekræfter.
Et sted online, hvor du træner, hvordan du tænker og reagerer, i korte og regelmæssige pas, med en vejleder, der følger dig over tid. BeBalanced.ai er bygget sådan, med en AI-vejleder udviklet af norske psykologspecialister.
Øvelser for tanker, følelser og stress, som du laver på mobilen: refleksion, skrivning, vejrtrækning og samtale. Færdighederne bliver stærkere, når du bruger dem regelmæssigt, som muskler.
Ja. Du behøver ingen erfaring. Start med fem minutter om dagen og én ting, du vil træne, for eksempel selvkritik eller grublerier.
Mange starter med fem til ti minutter om dagen. Det vigtigste er, at du gør det regelmæssigt, ikke hvor længe hvert pas varer.
Nej. Terapi er behandling hos sundhedspersonale. Mental træning er noget, du gør selv for at lære dine egne mønstre at kende og træne dem. Har du stærke problemer, så tal med din læge.
149 NOK om måneden for chat, dagbog, personlighedstest og øvelser, eller 249 NOK om måneden med tale, Sammen-tilstand og Min krop. Begge starter med 7 dage gratis.
BeBalanced.ai er et værktøj til mental træning, ikke sundhedshjælp eller behandling. Har du brug for at tale med nogen nu, ring til Livslinien (70 201 201). Ved akut fare, ring 112.