Selvværd er, hvordan du værdsætter og accepterer dig selv som helhed – også når du fejler. Det kan styrkes, men sjældent i ét greb. En god vej er at øve dig jævnligt i at møde dine følelser uden at dømme dem og at behandle dig selv, som du ville behandle en ven. BeBalanced.ai er en AI-vejleder udviklet af norske psykologspecialister, som du kan bruge til det. Det er ikke sundhedshjælp.
| Selvværd | Selvtillid | |
|---|---|---|
| Handler om | Hvem du er | Hvad du kan |
| Spørgsmålet, det svarer på | »Er jeg god nok, som jeg er?« | »Kan jeg klare det her?« |
| Når du fejler | Kan holde sig stabilt | Falder ofte der og da |
| Kan man have det ene uden det andet? | Ja – mange med god selvtillid har lavt selvværd | Ja – og omvendt |
Ja. Forskning, der har fulgt mennesker i årtier, viser, at selvværdet er ret stabilt, men ikke låst: Det stiger i gennemsnit fra ungdommen til midten af livet, og det kan påvirkes af det, du gør og oplever. Derfor giver det mening at træne det.
Psykologen Nathaniel Branden beskrev seks praksisser, der styrker selvværdet over tid. De to første er ofte det letteste sted at begynde.
Læg mærke til dine valg, følelser og reaktioner i stedet for at køre på autopilot.
Tillad dig selv at mærke det, du faktisk mærker, også det, du helst ville skubbe væk.
Se, hvad der er dit at gøre noget ved, uden at tage alt på dig.
Sig, hvad du har brug for, og hvor dine grænser går – på en måde, der også tager hensyn til andre.
Træf små, bevidste valg i retning af det, der betyder noget for dig.
Lev efter dine egne værdier, ikke kun for at gøre andre tilfredse.
Øvelsen bygger på de tre dele af selvmedfølelse, som psykologen Kristin Neff beskriver dem: venlighed over for dig selv, at se, at andre mærker det samme, og at lægge mærke til følelsen uden at blive slugt af den.
Efter et brud, en fyring eller et nederlag er det almindeligt, at selvkritikken bliver højere. Begynd med at give følelserne plads i stedet for at skubbe dem væk, og vær lige så venlig over for dig selv, som du ville være over for en ven. Små, regelmæssige øvelser – som den ovenfor – hjælper ofte mere end store greb.
Hvis lavt selvværd gør hverdagen svær eller hænger sammen med vedvarende nedtrykthed eller angst, så tal med din læge. Har du tanker om at skade dig selv, ring 112 eller til Livslinien på 70 201 201.
Fortæl vejlederen om situationen, hvor selvkritikken slog til. Den bruger din Big Five-profil til at tilpasse spørgsmål og tone. Samtalen kan foregå på dansk.
Vejlederen husker samtaler og dagbog fra den seneste måned og kan se, hvad der går igen.
Efter samtalen får du forslag ud fra det, I talte om, blandt andet øvelser i selvmedfølelse. Øvelserne på dansk læses op af en syntetisk stemme.
Studierne viser sammenhænge og udviklingsmønstre. De siger intet om effekten af BeBalanced.ai.
Core koster 149 NOK om måneden og har AI-vejleder i chat, dagbog, Big Five-test og hele øvelsesbiblioteket. Core + Stemme koster 249 NOK om måneden og lægger tale, Sammen-tilstand og Min krop til. Begge starter med 7 dage gratis, uden binding. App Store og Google Play viser beløbet i kroner, før du bekræfter.
Selvtillid handler om troen på, at du kan klare bestemte ting. Selvværd handler om, hvordan du værdsætter og accepterer dig selv som helhed, også når du fejler.
Øv dig jævnligt i at mærke og sætte ord på dine følelser uden at dømme dem, og i at vise dem til andre på en måde, der respekterer dine grænser. Korte øvelser i selvmedfølelse er et godt sted at starte.
Giv følelserne plads i stedet for at skubbe dem væk, og behandl dig selv, som du ville behandle en ven. Er du i krise, så kontakt din læge eller lægevagten. Ved akut fare, ring 112.
Nej. En app kan være et sted at øve og reflektere, men vurdering og behandling hører hjemme hos sundhedspersonale.
149 NOK om måneden, eller 249 NOK om måneden med tale, Sammen-tilstand og Min krop. Begge starter med 7 dage gratis.
BeBalanced.ai er et værktøj til mental træning, ikke sundhedshjælp eller behandling. Har du brug for at tale med nogen nu, ring til Livslinien (70 201 201). Ved akut fare, ring 112.