Mindfulness og meditation, udviklet med psykologer

BeBalanced.ai har over 80 guidede mindfulness-øvelser på dansk, fra 5 til 14 minutter, til stress, søvn, uro og selvmedfølelse – og derudover mental træning. Du kan tale med AI-vejlederen om det, der stresser dig, og få forslag til øvelser efter samtalen. Prøv gratis i 7 dage. Tjenesten er ikke sundhedshjælp.

En enkel meditationsøvelse derhjemme (begynder, 3 minutter)

Sæt dig godt til rette, og lad skuldrene falde.
Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, og pust roligt ud i seks.
Læg mærke til åndedrættet i maven eller brystet.
Når tankerne vandrer, så bemærk det uden at dømme dig selv, og vend opmærksomheden tilbage til åndedrættet.
Gentag i tre minutter. Øg gradvist til ti.

I BeBalanced.ai får du det guidet med stemme, så du ikke skal huske trinnene.

Øvelser til forskellige behov

Behov	Det finder du
Stresshåndtering	Vejrtræknings- og afspændingsøvelser, der beroliger kroppen.
Søvn og aften	Afspænding og aftenmeditation før sengetid.
Uro og bekymringer	Øvelser til når tankerne kører i ring, og du har brug for at lande.
Selvmedfølelse	Øvelser i at møde dig selv med samme varme, som du møder andre med.
Nærvær	Klassiske opmærksomhedsøvelser, der træner evnen til at være til stede.
Kropsscanning	En guidet kropsscanning.

Hvad adskiller BeBalanced.ai fra almindelige meditationsapps?

Samtale plus meditation

Fortæl AI-vejlederen, hvad der stresser dig. Efter samtalen får du forslag til øvelser og afsnit ud fra det, I talte om.

En vejleder, der kender dig

Vejlederen bruger din Big Five-profil, når den svarer, og husker hovedpunkterne fra tidligere samtaler.

Udviklet med psykologer

Lavet med de norske psykologspecialister Sondre og Janne Risholm Liverød, psykologerne bag podcasten SinnSyn.

Hvad siger forskningen?

Mindfulness er velundersøgt. Tre ofte citerede studier, og hvad de faktisk fandt:

Angst: en metaanalyse af 39 studier fandt en moderat effekt af mindfulnessbaseret behandling på angstsymptomer (Hedges g = 0,63) og en større effekt hos personer med angstlidelser (g = 0,97). Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A. & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183.
Tilbagefald af depression: blandt 1.258 patienter i randomiserede studier havde de, der fik mindfulnessbaseret kognitiv terapi, 31 % lavere risiko for tilbagefald inden for 60 uger end dem, der ikke gjorde. Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.
Søvn: ældre voksne med søvnproblemer, der fulgte et seks ugers mindfulnesskursus, fik bedre søvnkvalitet end dem, der fik undervisning i søvnhygiejne. Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C. & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501.

Studierne handler om strukturerede kurser og behandling, ikke om en app. De siger noget om, hvad mindfulnesstræning kan gøre, ikke om effekten af BeBalanced.ai.

Hvad koster det?

Mindfulnessbiblioteket er inkluderet i Core (149 NOK om måneden) sammen med AI-vejlederen i chat, Big Five-testen, dagbog og podcast. Alle starter med 7 dage gratis, uden binding. App Store og Google Play viser prisen i din egen valuta.

Se alle priser

Ofte stillede spørgsmål om mindfulness

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er at lægge mærke til det, der sker her og nu – i krop, tanker og følelser – uden at dømme. Det trænes gennem korte, regelmæssige øvelser.

Er øvelserne på dansk?

Ja. Over 80 guidede mindfulness-øvelser findes på dansk. De blev lavet på norsk, og de danske versioner læses op af en syntetisk stemme.

Passer mindfulness til begyndere?

Ja. Start med en kort vejrtrækningsøvelse. Du behøver ingen erfaring, og efter samtalerne med AI-vejlederen får du forslag til øvelser ud fra det, I talte om.

Kan mindfulness hjælpe mod angst og uro?

Mindfulness kan hjælpe mange med at håndtere uro, men det erstatter ikke behandling. Har du stærke eller vedvarende gener, så kontakt din læge.

Findes der guidede meditationer til søvn og aftenen?

Ja. Biblioteket har guidede søvnøvelser til aftenen, for eksempel ro i kroppen før søvn, kropsafspænding til god søvn og en visualisering til dyb søvn. De danske versioner læses af en syntetisk stemme. Øvelserne kan gøre det lettere at falde til ro, men de er ingen behandling. Ved vedvarende søvnproblemer bør du kontakte din læge.

Hvad koster det?

Mindfulness er inkluderet i det billigste abonnement efter 7 dage gratis. Du kan opsige når som helst.

Læs videre

BeBalanced.ai er et værktøj til mental træning, ikke sundhedshjælp eller behandling. Har du brug for nogen at tale med nu, ring til Livslinien på 70 201 201. Ved akut fare, ring 112.