En mental träningsstudio online är en plats där du tränar på hur du tänker och reagerar, i korta och regelbundna pass, på samma sätt som du tränar kroppen på ett gym. BeBalanced.ai är byggd som en sådan studio: en AI-vägledare utvecklad av norska psykologspecialister, ett Big Five-personlighetstest, dagbok och ett bibliotek med guidade övningar. Det är inte vård. Du kan prova gratis i 7 dagar.
Mental träning betyder att öva på färdigheter du använder i huvudet varje dag: att lägga märke till vad du tänker, att lugna kroppen när stressen tar över, att bryta ältande och att möta dig själv med mindre självkritik. Färdigheterna blir starkare ju oftare du använder dem, ungefär som muskler.
Digital mental träning gör samma sak med mobilen som verktyg: korta övningar, reflektion och skrivande som du kan göra var som helst. I en mental träningsstudio online har du dessutom en vägledare som håller i tråden över tid, som en personlig tränare.
| Fysisk träning | Mental träning | |
|---|---|---|
| Vad du tränar | Styrka, kondition och rörlighet | Uppmärksamhet, och hur du möter tankar, känslor och stress |
| Hur | Upprepning över tid | Korta, regelbundna pass: reflektion, skrivande, andning och samtal |
| Var | Gym, utomhus eller hemma | I mobilen, när det passar dig |
| Vem som följer upp dig | En personlig tränare | En vägledare – här en AI – och övningar utvecklade av psykologer |
Se en tanke som en tanke, inte som en sanning du måste agera på.
Andning och avslappning när stressen tar över.
Märka när tankarna går i cirklar, och hitta vägen ut.
Mindre självkritik, mer självmedkänsla.
Sätta ord på behov och gränser gentemot andra.
Känna igen situationerna där du reagerar på samma sätt, om och om igen.
I BeBalanced.ai kan du göra detta i ett samtal med vägledaren eller i dagboken. Vägledaren minns vad ni har pratat om och vad du har skrivit den senaste månaden, så du slipper börja om varje gång.
Du börjar med ett Big Five-personlighetstest på 120 frågor. Det tar 15–20 minuter, och du gör det en gång. Testet finns på norska och engelska.
Vägledaren använder din personlighetsprofil i samtalet och anpassar frågor och ton till dig. Samtalet kan föras på svenska.
Efter samtalet föreslår appen övningar, meditationer eller poddavsnitt som passar det ni pratade om. Övningarna på svenska läses av en syntetisk röst.
Vägledaren minns samtal och dagbok från den senaste månaden, tar upp tråden från gång till gång och ser vad som återkommer.
Mental träning är inte behandling. BeBalanced.ai ställer inga diagnoser och ersätter inte psykolog eller läkare. Har du starka eller långvariga besvär, kontakta vårdcentralen eller 1177.
Core kostar 149 NOK i månaden och innehåller AI-vägledare i chatt, dagbok, Big Five-test och hela övningsbiblioteket. Core + Voice kostar 249 NOK i månaden och lägger till tal, Tillsammans-läge och Min kropp. Båda börjar med 7 dagar gratis, utan bindning. App Store och Google Play visar beloppet i kronor innan du bekräftar.
En plats online där du tränar på hur du tänker och reagerar, i korta och regelbundna pass, med en vägledare som följer dig över tid. BeBalanced.ai är byggd så, med en AI-vägledare utvecklad av norska psykologspecialister.
Övningar för tankar, känslor och stress som du gör i mobilen: reflektion, skrivande, andning och samtal. Färdigheterna blir starkare när du använder dem regelbundet, som muskler.
Ja. Du behöver ingen erfarenhet. Börja med fem minuter om dagen och en sak du vill träna på, till exempel självkritik eller ältande.
Många börjar med fem till tio minuter om dagen. Det viktigaste är att du gör det regelbundet, inte hur långt varje pass är.
Nej. Terapi är behandling hos vårdpersonal. Mental träning är något du gör själv för att lära känna och träna på dina egna mönster. Har du starka besvär, kontakta vårdcentralen.
149 NOK i månaden för chatt, dagbok, personlighetstest och övningar, eller 249 NOK i månaden med tal, Tillsammans-läge och Min kropp. Båda börjar med 7 dagar gratis.
BeBalanced.ai är ett verktyg för mental träning, inte vård eller behandling. Behöver du prata med någon nu, ring 1177 eller Självmordslinjen 90101. Vid akut fara, ring 112.