Självkänsla är hur du värderar och accepterar dig själv som helhet – också när du misslyckas. Den kan stärkas, men sällan i ett enda steg. Ett bra sätt är att regelbundet öva på att möta dina känslor utan att döma dem och att behandla dig själv som du skulle behandla en vän. BeBalanced.ai är en AI-vägledare utvecklad av norska psykologspecialister som du kan använda till det. Det är inte vård.
| Självkänsla | Självförtroende | |
|---|---|---|
| Handlar om | Vem du är | Vad du klarar av |
| Frågan den svarar på | ”Duger jag som jag är?” | ”Klarar jag det här?” |
| När du misslyckas | Kan hålla sig stabil | Sjunker ofta där och då |
| Kan man ha det ena utan det andra? | Ja – många med gott självförtroende har låg självkänsla | Ja – och tvärtom |
Ja. Forskning som har följt människor i årtionden visar att självkänslan är ganska stabil men inte låst: den stiger i genomsnitt från tonåren till medelåldern, och den kan påverkas av vad du gör och upplever. Därför är det meningsfullt att träna på den.
Psykologen Nathaniel Branden beskrev sex förhållningssätt som stärker självkänslan över tid. De två första är ofta det enklaste stället att börja.
Lägg märke till dina val, känslor och reaktioner i stället för att gå på autopilot.
Tillåt dig att känna det du faktiskt känner, också det du helst skulle skjuta undan.
Se vad som är ditt att göra något åt, utan att ta på dig allt.
Säg vad du behöver och var dina gränser går – på ett sätt som också tar hänsyn till andra.
Gör små, medvetna val i riktning mot det som betyder något för dig.
Lev efter dina egna värderingar, inte bara för att göra andra nöjda.
Övningen bygger på de tre delarna i självmedkänsla som psykologen Kristin Neff beskriver dem: vänlighet mot dig själv, att se att andra känner likadant, och att lägga märke till känslan utan att slukas av den.
Efter ett uppbrott, en uppsägning eller ett nederlag är det vanligt att självkritiken blir högre. Börja med att låta känslorna få plats i stället för att trycka undan dem, och var lika vänlig mot dig själv som du skulle vara mot en vän. Små, regelbundna övningar – som den ovan – hjälper ofta mer än stora grepp.
Om låg självkänsla gör vardagen svår, eller hänger ihop med långvarig nedstämdhet eller ångest, kontakta vårdcentralen eller 1177. Har du tankar på att skada dig själv, ring 112 eller Självmordslinjen 90101.
Berätta för vägledaren om situationen där självkritiken slog till. Den använder din Big Five-profil för att anpassa frågor och ton. Samtalet kan föras på svenska.
Vägledaren minns samtal och dagbok från den senaste månaden och kan se vad som återkommer.
Efter samtalet får du förslag utifrån det ni pratade om, bland annat övningar i självmedkänsla. Övningarna på svenska läses av en syntetisk röst.
Studierna visar samband och utvecklingsmönster. De säger inget om effekten av BeBalanced.ai.
Core kostar 149 NOK i månaden och innehåller AI-vägledare i chatt, dagbok, Big Five-test och hela övningsbiblioteket. Core + Voice kostar 249 NOK i månaden och lägger till tal, Tillsammans-läge och Min kropp. Båda börjar med 7 dagar gratis, utan bindning. App Store och Google Play visar beloppet i kronor innan du bekräftar.
Självförtroende handlar om tron på att du klarar vissa saker. Självkänsla handlar om hur du värderar och accepterar dig själv som helhet, också när du misslyckas.
Öva regelbundet på att känna och sätta ord på dina känslor utan att döma dem, och på att visa dem för andra på ett sätt som respekterar dina gränser. Korta övningar i självmedkänsla är en bra början.
Låt känslorna få plats i stället för att trycka undan dem, och behandla dig själv som du skulle behandla en vän. Är du i kris, kontakta vårdcentralen eller 1177. Vid akut fara, ring 112.
Nej. En app kan vara en plats att öva och reflektera, men bedömning och behandling hör hemma hos vårdpersonal.
149 NOK i månaden, eller 249 NOK i månaden med tal, Tillsammans-läge och Min kropp. Båda börjar med 7 dagar gratis.
BeBalanced.ai är ett verktyg för mental träning, inte vård eller behandling. Behöver du prata med någon nu, ring 1177 eller Självmordslinjen 90101. Vid akut fara, ring 112.