Selvfølelse er hvordan du verdsetter og aksepterer deg selv som helhet – også når du feiler. Den kan styrkes, men sjelden med ett grep. En god vei er å øve jevnlig på å møte egne følelser uten å dømme dem og å behandle deg selv slik du ville behandlet en venn. BeBalanced.ai er en AI-veileder utviklet av norske psykologspesialister som du kan bruke til dette. Det er ikke helsehjelp.
| Selvfølelse | Selvtillit | |
|---|---|---|
| Handler om | Hvem du er | Hva du får til |
| Spørsmålet den svarer på | «Er jeg god nok som jeg er?» | «Klarer jeg dette?» |
| Når du feiler | Kan holde seg stabil | Går ofte ned der og da |
| Kan du ha den ene uten den andre? | Ja – mange med høy selvtillit har lav selvfølelse | Ja – og omvendt |
Ja. Forskning som har fulgt mennesker over tiår viser at selvfølelsen er ganske stabil, men ikke fastlåst: den stiger i snitt fra ungdommen til midten av livet, og den kan påvirkes av det du gjør og opplever. Det er grunnen til at det gir mening å trene på den.
Psykologen Nathaniel Branden beskrev seks praksiser som styrker selvfølelsen over tid. De to første er ofte det enkleste stedet å begynne.
Legg merke til egne valg, følelser og reaksjoner, i stedet for å gå på autopilot.
Tillat deg selv å kjenne det du faktisk kjenner, også det du helst ville skjøvet unna.
Se hva som er ditt å gjøre noe med, uten å ta på deg alt.
Si hva du trenger og hvor grensene dine går – på en måte som også ivaretar andre.
Gjør små, bevisste valg i retning av det som betyr noe for deg.
Lev i tråd med egne verdier, ikke bare for å gjøre andre fornøyde.
Øvelsen bygger på de tre delene i selvmedfølelse slik psykologen Kristin Neff beskriver dem: vennlighet mot deg selv, å se at andre kjenner det samme, og å legge merke til følelsen uten å bli slukt av den.
Etter et brudd, en oppsigelse eller et nederlag er det vanlig at selvkritikken blir høyere. Start med å la følelsene få plass i stedet for å skyve dem bort, og vær like vennlig mot deg selv som du ville vært mot en venn. Små, jevnlige øvelser – som den over – hjelper ofte mer enn store grep.
Hvis lav selvfølelse gjør det vanskelig å fungere i hverdagen, eller henger sammen med vedvarende nedstemthet eller angst, snakk med fastlegen. Har du tanker om å skade deg selv, ring 113, eller Mental Helses hjelpetelefon 116 123.
Fortell veilederen om situasjonen der selvkritikken slo inn. Den bruker Big Five-profilen din til å tilpasse spørsmål og tone.
Veilederen husker samtaler og dagbok fra den siste måneden, og kan se hva som går igjen.
Etter samtalen får du forslag ut fra det dere snakket om. Biblioteket har 27 episoder og øvelser på norsk om selvfølelse, selvkritikk og selvmedfølelse.
Studiene viser sammenhenger og utviklingsmønstre. De sier ikke noe om effekten av BeBalanced.ai.
Core koster 149 kr i måneden og har AI-veileder i chat, dagbok, Big Five-test og hele øvelsesbiblioteket. Core + Stemme koster 249 kr i måneden og legger til tale, Sammen-modus og Min kropp. Begge starter med 7 dager gratis, uten binding.
Selvtillit handler om troen på at du mestrer bestemte ting. Selvfølelse handler om hvordan du verdsetter og aksepterer deg selv som helhet, også når du feiler.
Øv jevnlig på å kjenne og sette ord på følelsene dine uten å dømme dem, og på å vise dem til andre på en måte som ivaretar grensene dine. Korte øvelser i selvmedfølelse er et godt sted å starte.
La følelsene få plass i stedet for å skyve dem bort, og behandle deg selv slik du ville behandlet en venn. Er du i krise, kontakt fastlegen eller legevakten på 116 117. Ved akutt fare, ring 113.
Ja. BeBalanced.ai er en AI-veileder på norsk, utviklet av psykologspesialister, med samtaler, dagbok og episoder og øvelser om selvfølelse og selvmedfølelse. Det er ikke helsehjelp. Se også Helsenorges oversikt over digitale verktøy.
Nei. En app kan være et sted å øve og reflektere, men vurdering og behandling hører hjemme hos helsepersonell.
149 kr i måneden, eller 249 kr i måneden med tale, Sammen-modus og Min kropp. Begge starter med 7 dager gratis.
BeBalanced.ai er et verktøy for mental trening, ikke helsehjelp eller behandling. Trenger du noen å snakke med nå, kontakt legevakten (116 117) eller Mental Helse Hjelpetelefonen (116 123). I en nødsituasjon, ring 113.